Escáner Corporal by Alex Belnet

El escáner corporal o exploración del cuerpo, es una oportunidad para explorar las sensaciones del cuerpo tal como son. Es un tiempo para simplemente ser tal como eres… sin juzgar, sin criticar, sin desear o intentar cambiar tu experiencia presente. Aunque mucha gente prefiere practicar el escáner corporal tumbado en el suelo, puedes hacerlo en cualquier posición, acostado o sentado, en el suelo, en tu cama o en una silla… lo que realmente importa es tu presencia en cada momento y que has elegido estar con todo lo que aparece en el ahora, que sea agradable, desagradable o neutro.

Recuerda que es otra meditación, es decir que no buscamos relajarnos o conseguir un estado particular de bienestar. Sólo buscamos ser más conscientes de lo que sentimos, sin rechazar sensaciones desagradables, ni buscar sensaciones agradables. Damos la bienvenida a todas las sensaciones que aparecen momento tras momento. Y recuerda que es una invitación a caer despierto, no dormido! Si a un momento u otro sientes que vas a caer dormido, entonces abres los ojos y/o leva un brazo.

Te invito a empezar con una práctica de 45 minutos. Si después te das cuenta que es demasiado largo para ti, puedes probar otra versión de 30 minutos, y si todavía te parece demasiado largo puedes elegir una de 20 minutos.