<![CDATA[O que treinamos quando meditamos?]]> https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s https://s3.amazonaws.com/soundwiseinc/soundcasts/1791789236301s-1791794798642.png O que treinamos quando meditamos? https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s https://mysoundwise.com Thu, 15 Oct 2026 15:04:09 GMT Thu, 15 Oct 2026 15:04:08 GMT anarelvas@objetivolua.com Se acha que não consegue meditar porque a mente não para, este mini curso é para si. Vai compreender o que realmente treinamos na meditação, experimentar práticas guiadas e levar o mindfulness para situações concretas da vida quotidiana. Mais recursos da Ana Relvas: https://espaco.objetivolua.com/ Ana Relvas false Ana Relvas O que treinamos quando meditamos? Se acha que não consegue meditar porque a mente não para, este mini curso é para si. Vai compreender o que realmente treinamos na meditação, experimentar práticas guiadas e levar o mindfulness para situações concretas da vida quotidiana. Mais recursos da Ana Relvas: https://espaco.objetivolua.com/ Ana Relvas anarelvas@objetivolua.com No <![CDATA[Lição 1. O que praticamos quando meditamos?]]> Nesta lição, vai clarificar o que se treina na prática de mindfulness e perceber por que razão meditar não significa controlar a mente ou impedir a distração. Vai também reconhecer como a repetição molda a resposta.


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]]> https://mysoundwise.com/episodes/17917958902589236e https://mysoundwise.com/episodes/17917958902589236e Wed, 14 Oct 2026 15:37:28 GMT Nesta lição, vai clarificar o que se treina na prática de mindfulness e perceber por que razão meditar não significa controlar a mente ou impedir a distração. Vai também reconhecer como a repetição molda a resposta.

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]]> Ana Relvas Lição 1. O que praticamos quando meditamos? <p>Nesta lição, vai clarificar o que se treina na prática de mindfulness e perceber por que razão meditar não significa controlar a mente ou impedir a distração. Vai também reconhecer como a repetição molda a resposta.</p> <p></p><p>Subscribe to <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">O que treinamos quando meditamos?</a> on <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">Soundwise</a></p> No 00:04:13 Lição 1. O que praticamos quando meditamos? <![CDATA[Lição 2. Prática Agora Estou Aqui ]]> Nesta prática guiada, vai estabilizar a atenção através da posição do corpo, do contacto com os pontos de apoio e da respiração, criando uma base de presença à qual pode regressar sempre que a mente se afastar.


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]]> https://mysoundwise.com/episodes/17917958909035876e https://mysoundwise.com/episodes/17917958909035876e Wed, 14 Oct 2026 15:39:35 GMT Nesta prática guiada, vai estabilizar a atenção através da posição do corpo, do contacto com os pontos de apoio e da respiração, criando uma base de presença à qual pode regressar sempre que a mente se afastar.

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]]> Ana Relvas Lição 2. Prática Agora Estou Aqui <p>Nesta prática guiada, vai estabilizar a atenção através da posição do corpo, do contacto com os pontos de apoio e da respiração, criando uma base de presença à qual pode regressar sempre que a mente se afastar.</p> <p></p><p>Subscribe to <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">O que treinamos quando meditamos?</a> on <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">Soundwise</a></p> No 00:07:02 Lição 2. Prática Agora Estou Aqui <![CDATA[Lição 3. Quando os Pensamentos Não Param ]]> Nesta lição, vai compreender por que razão a distração faz parte da prática e perceber que reconhecer quando a mente se afastou já é um momento de lucidez. Vai também aprender a regressar sem reforçar irritação, julgamento ou esforço excessivo.


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]]> https://mysoundwise.com/episodes/17917958925864121e https://mysoundwise.com/episodes/17917958925864121e Wed, 14 Oct 2026 15:45:51 GMT Nesta lição, vai compreender por que razão a distração faz parte da prática e perceber que reconhecer quando a mente se afastou já é um momento de lucidez. Vai também aprender a regressar sem reforçar irritação, julgamento ou esforço excessivo.

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]]> Ana Relvas Lição 3. Quando os Pensamentos Não Param <p>Nesta lição, vai compreender por que razão a distração faz parte da prática e perceber que reconhecer quando a mente se afastou já é um momento de lucidez. Vai também aprender a regressar sem reforçar irritação, julgamento ou esforço excessivo.</p> <p></p><p>Subscribe to <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">O que treinamos quando meditamos?</a> on <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">Soundwise</a></p> No 00:04:27 Lição 3. Quando os Pensamentos Não Param <![CDATA[Lição 4. Prática com Respiração]]> Nesta prática guiada, vai usar a respiração como ponto de apoio para estabilizar a atenção, reconhecer quando a mente se afasta e experimentar regressar com interesse e descontração, sem transformar a distração numa falha.


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]]> https://mysoundwise.com/episodes/17917958966021577e https://mysoundwise.com/episodes/17917958966021577e Wed, 14 Oct 2026 15:49:48 GMT Nesta prática guiada, vai usar a respiração como ponto de apoio para estabilizar a atenção, reconhecer quando a mente se afasta e experimentar regressar com interesse e descontração, sem transformar a distração numa falha.

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]]> Ana Relvas Lição 4. Prática com Respiração <p>Nesta prática guiada, vai usar a respiração como ponto de apoio para estabilizar a atenção, reconhecer quando a mente se afasta e experimentar regressar com interesse e descontração, sem transformar a distração numa falha.</p> <p></p><p>Subscribe to <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">O que treinamos quando meditamos?</a> on <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">Soundwise</a></p> No 00:09:50 Lição 4. Prática com Respiração <![CDATA[Lição 5. Da Meditação Para a Vida ]]> Nesta lição, vai compreender como a prática de mindfulness cria condições para ver com mais clareza o que está a acontecer. Vai também aprender o 2PR😊, uma forma simples de interromper o automatismo e criar espaço antes de continuar. 


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]]> https://mysoundwise.com/episodes/17917958985783108e https://mysoundwise.com/episodes/17917958985783108e Thu, 15 Oct 2026 07:46:41 GMT Nesta lição, vai compreender como a prática de mindfulness cria condições para ver com mais clareza o que está a acontecer. Vai também aprender o 2PR😊, uma forma simples de interromper o automatismo e criar espaço antes de continuar. 

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]]> Ana Relvas Lição 5. Da Meditação Para a Vida <p>Nesta lição, vai compreender como a prática de mindfulness cria condições para ver com mais clareza o que está a acontecer. Vai também aprender o 2PR😊, uma forma simples de interromper o automatismo e criar espaço antes de continuar. </p> <p></p><p>Subscribe to <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">O que treinamos quando meditamos?</a> on <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">Soundwise</a></p> No 00:03:48 Lição 5. Da Meditação Para a Vida <![CDATA[Lição 6. Parar em Movimento Exploração 1 [Enraizar nas Rotinas]]]> Na primeira parte da exploração Parar Em Movimento, vai escolher uma rotina diária e usá-la, durante três dias, como lembrete para praticar o 2PR😊. No primeiro dia, a proposta é apenas lembrar-se e fazer a pausa. Nos dois dias seguintes, vai observar o que nota quando para e como a repetição torna este gesto mais familiar.


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]]> https://mysoundwise.com/episodes/17917959003152383e https://mysoundwise.com/episodes/17917959003152383e Thu, 15 Oct 2026 14:26:23 GMT Na primeira parte da exploração Parar Em Movimento, vai escolher uma rotina diária e usá-la, durante três dias, como lembrete para praticar o 2PR😊. No primeiro dia, a proposta é apenas lembrar-se e fazer a pausa. Nos dois dias seguintes, vai observar o que nota quando para e como a repetição torna este gesto mais familiar.

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]]> Ana Relvas Lição 6. Parar em Movimento Exploração 1 [Enraizar nas Rotinas] <p>Na primeira parte da exploração Parar Em Movimento, vai escolher uma rotina diária e usá-la, durante três dias, como lembrete para praticar o 2PR😊. No primeiro dia, a proposta é apenas lembrar-se e fazer a pausa. Nos dois dias seguintes, vai observar o que nota quando para e como a repetição torna este gesto mais familiar.</p> <p></p><p>Subscribe to <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">O que treinamos quando meditamos?</a> on <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">Soundwise</a></p> No 00:03:29 Lição 6. Parar em Movimento Exploração 1 [Enraizar nas Rotinas] <![CDATA[Lição 7. Parar em Movimento Exploração 2 [Criar Espaço no Stress]]]> Na segunda parte da exploração Parar Em Movimento, vai usar momentos de stress, agitação ou irritação como lembretes para praticar o 2PR😊.

No primeiro dia, a proposta é reconhecer um sinal de stress e fazer a pausa. Nos dois dias seguintes, vai observar o que acontece no corpo, o que muda quando para antes de responder e se começa a reconhecer o processo um pouco mais cedo. 


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]]> https://mysoundwise.com/episodes/17917959023560762e https://mysoundwise.com/episodes/17917959023560762e Thu, 15 Oct 2026 14:45:51 GMT Na segunda parte da exploração Parar Em Movimento, vai usar momentos de stress, agitação ou irritação como lembretes para praticar o 2PR😊.

No primeiro dia, a proposta é reconhecer um sinal de stress e fazer a pausa. Nos dois dias seguintes, vai observar o que acontece no corpo, o que muda quando para antes de responder e se começa a reconhecer o processo um pouco mais cedo. 

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]]> Ana Relvas Lição 7. Parar em Movimento Exploração 2 [Criar Espaço no Stress] <p>Na segunda parte da exploração Parar Em Movimento, vai usar momentos de stress, agitação ou irritação como lembretes para praticar o 2PR😊.</p> <p>No primeiro dia, a proposta é reconhecer um sinal de stress e fazer a pausa. Nos dois dias seguintes, vai observar o que acontece no corpo, o que muda quando para antes de responder e se começa a reconhecer o processo um pouco mais cedo. </p> <p></p> <p></p><p>Subscribe to <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">O que treinamos quando meditamos?</a> on <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">Soundwise</a></p> No 00:03:13 Lição 7. Parar em Movimento Exploração 2 [Criar Espaço no Stress] <![CDATA[Lição 8. Parar em Movimento Exploração 3 [Usar as Esperas]]]> Na terceira parte da exploração Parar Em Movimento, vai escolher um momento de espera e usá-lo, durante três dias, como lembrete para praticar o 2PR😊 e como forma de trazer vida aos tempos mortos.

No primeiro dia, a proposta é apenas reconhecer a espera e fazer a pausa. Nos dois dias seguintes, vai observar o impulso para preencher esse momento, o que acontece no corpo e na mente e como continua depois de parar.

No fim destes dias, continue a explorar estas 3 opções: fazer uma micropausa com o 2PR😊 com uma rotina do seu quotidiano, em momentos de stress e em momentos de espera.


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]]> https://mysoundwise.com/episodes/17917959038875444e https://mysoundwise.com/episodes/17917959038875444e Thu, 15 Oct 2026 15:00:46 GMT Na terceira parte da exploração Parar Em Movimento, vai escolher um momento de espera e usá-lo, durante três dias, como lembrete para praticar o 2PR😊 e como forma de trazer vida aos tempos mortos.

No primeiro dia, a proposta é apenas reconhecer a espera e fazer a pausa. Nos dois dias seguintes, vai observar o impulso para preencher esse momento, o que acontece no corpo e na mente e como continua depois de parar.

No fim destes dias, continue a explorar estas 3 opções: fazer uma micropausa com o 2PR😊 com uma rotina do seu quotidiano, em momentos de stress e em momentos de espera.

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]]> Ana Relvas Lição 8. Parar em Movimento Exploração 3 [Usar as Esperas] <p>Na terceira parte da exploração Parar Em Movimento, vai escolher um momento de espera e usá-lo, durante três dias, como lembrete para praticar o 2PR😊 e como forma de trazer vida aos tempos mortos.</p> <p>No primeiro dia, a proposta é apenas reconhecer a espera e fazer a pausa. Nos dois dias seguintes, vai observar o impulso para preencher esse momento, o que acontece no corpo e na mente e como continua depois de parar.</p> <p>No fim destes dias, continue a explorar estas 3 opções: fazer uma micropausa com o 2PR😊 com uma rotina do seu quotidiano, em momentos de stress e em momentos de espera.</p> <p></p> <p></p><p>Subscribe to <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">O que treinamos quando meditamos?</a> on <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">Soundwise</a></p> No 00:02:32 Lição 8. Parar em Movimento Exploração 3 [Usar as Esperas] <![CDATA[Lição 9. O Que Ainda Falta Treinar? ]]> Nesta última lição, vai perceber que reconhecer a distração e regressar é apenas o início do caminho. A prática de mindfulness funciona como um laboratório onde pode observar respostas automáticas e treinar outras possibilidades, tornando-as mais disponíveis nas relações e na vida quotidiana.

Para continuar a praticar, visite a minha página online. Aqui encontra recursos, meditações e outras formas de aprofundar a prática.

https://espaco.objetivolua.com/ 

Calendário de meditações em grupo, workshops, programas e retiros:

https://espaco.objetivolua.com/participar 

Subscreva a newsletter e receba o áudio Presença em movimento, uma prática guiada de mindfulness para quem quer experimentar um ponto de apoio diferente:

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Até breve!

Ana Relvas

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]]> https://mysoundwise.com/episodes/17917959070087881e https://mysoundwise.com/episodes/17917959070087881e Thu, 15 Oct 2026 15:04:07 GMT Nesta última lição, vai perceber que reconhecer a distração e regressar é apenas o início do caminho. A prática de mindfulness funciona como um laboratório onde pode observar respostas automáticas e treinar outras possibilidades, tornando-as mais disponíveis nas relações e na vida quotidiana.

Para continuar a praticar, visite a minha página online. Aqui encontra recursos, meditações e outras formas de aprofundar a prática.

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]]> Ana Relvas Lição 9. O Que Ainda Falta Treinar? <p>Nesta última lição, vai perceber que reconhecer a distração e regressar é apenas o início do caminho. A prática de mindfulness funciona como um laboratório onde pode observar respostas automáticas e treinar outras possibilidades, tornando-as mais disponíveis nas relações e na vida quotidiana.</p> <p>Para continuar a praticar, visite a minha página online. Aqui encontra <strong>recursos, meditações e outras formas de aprofundar a prática. </strong></p> <p><a href="https://espaco.objetivolua.com/" target="_blank">https://espaco.objetivolua.com/</a>&nbsp;</p> <p><strong>Calendário </strong>de meditações em grupo, workshops, programas e retiros:</p> <p><a href="https://espaco.objetivolua.com/participar" target="_blank">https://espaco.objetivolua.com/participar</a>&nbsp;</p> <p>Subscreva a <strong>newsletter </strong>e<strong> receba o áudio Presença em movimento</strong>, uma prática guiada de mindfulness para quem quer experimentar um ponto de apoio diferente:</p> <p><a href="https://espaco.objetivolua.com/newsletter" target="_blank">https://espaco.objetivolua.com/newsletter</a>&nbsp;</p> <p>Até breve!</p> <p>Ana Relvas</p> <p><a href="https://www.linkedin.com/in/anarelvas/" target="_blank">Linkedin </a> | <a href="https://www.instagram.com/anarelvasol" target="_blank">Instagram </a>&nbsp;</p> <p></p> <p></p><p>Subscribe to <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">O que treinamos quando meditamos?</a> on <a href="https://mysoundwise.com/soundcasts/1791789236301s">Soundwise</a></p> No 00:05:36 Lição 9. O Que Ainda Falta Treinar?